«Сердце, тебе не хочется покоя!
Сердце, как хорошо на свете жить!
Сердце, как хорошо, что ты такое!
Спасибо, сердце, что ты умеешь так любить!»
В.И. Лебедев-Кумач.
Я хочу жить в дружбе и согласии с собственным организмом. Дружба и согласие были между нами всегда. И это естественно! Но с возрастом у организма появились проблемы, и решил я поэтому его оздоровить. И желательно без лекарств!
Но, чтобы приступить к делу, надо понять, за какую ниточку потянуть! С чего начинать оздоровление организма!
Организма? Ну, наверное, для начала надо составить о нём самое общее представление. Это для того, чтобы войти в тему, углубиться в неё и заниматься ею осознанно. Ведь нельзя же оздоравливать то, не знаю что. Ибо, если не понимаешь что, то и не сообразишь как! Поэтому надо вначале достичь просветления. Глядишь.., и ниточка обнаружится. Какая ниточка? Да та, за которую можно будет потом тянуть!
Эта мысль показалась мне здравой, и я, немного подумав, сконструировал первую очевидную фразу в нижеприведенном тексте. Фразу об организме и о его устройстве. А после первой фразы постепенно написался и остальной текст.
Мой организм состоит из простейших биологических живых систем – клеток.
Внутри клетки кипит жизнедеятельность, а вне её - окружающая среда, состоящая из других клеток. А отделяет клетку от окружающей среды клеточная мембрана.
Для поддержания жизни клетка взаимодействует со средой. Получает из неё питание и кислород, а возвращает - продукты жизнедеятельности; отходы.
В многоклеточном организме обмениваться веществами с внешней средой без посторонней помощи клетка не может. Поэтому жизнь в ней возможна только при внешнем обслуживании; если клетку обслуживать - она жить будет, а если не обслуживать – погибнет.
Организм, состоящий из клеток и зависящий от качества их жизни, конечно же, заинтересован в обслуживании. И он их обслуживает. И использует для этого особую жидкость - кровь. Кровь; кровоток доставляет клеткам через «тканевую жидкость» всё, что им нужно, и отводит от них отходы.
И остаётся сказать, что создаётся кровоток сердцем – насосом, нагнетающим кровь в кровеносные сосуды.
Но кроме сердца обслуживанием жизни клеток - в том числе и тех, из которых сами состоят - заняты, прямо или косвенно, многие (если не все?) наши органы. Отсюда следует, что организм, обслуживая клетки, поддерживая в них жизнь, заботится и о себе; о своём выживании и существовании, ибо без живых клеток не будет и живого организма!
Но вернёмся к сердцу. Этот удивительный «насос», состоящий, как и весь организм, из клеток, получает из крови всё нужное для жизни и работы. А его работа – это ритмичное вбрасывание порций крови в кровеносные сосуды, обеспечивающее в них постоянный кровоток. Сердце работает, как и насос, – циклически. И пребывает в состоянии либо диастолы, либо систолы. Диастола – это растяжение, расширение сердечной мышцы, а систола – её сжатие и сокращение. Полости сердца (предсердия и желудочки) в диастоле заполняются кровью, поступающей из сосудов, а в систоле содержимое полостей выталкивается в сосуды. В диастоле сердце расслабленно, а в систоле оно сокращается, сжимается.
Сокращения и расширения сердца начинаются ещё до нашего рождения. И пока оно сокращается и расширяется, мы живём, а с последним его расслаблением жизнь из организма уходит.
Я - хозяин вверенного мне природой организма. Организм принадлежит мне, Я в нём живу и отношусь к нему по-хозяйски.
По-хозяйски отношусь к моему телу, знаю и вижу, что оно мне подчиняется, и беру поэтому на себя ответственность за его физическое состояние и здоровье.
По-хозяйски отношусь к моим органам чувств – органам, связывающим меня с внешним миром. Гигиена и здоровье этих органов - тоже моя ответственность!
Кроме внешних во мне имеются и внутренние органы; не контактирующие с внешним миром. Жизнедеятельность двух из них – лёгких и сердца – я ощущаю, и о них - ниже. А жизнедеятельности остальных не ощущаю и не различаю, но… неподвластными мне системами моего организма они контролируются и регулируются. На эти регулировки Я повлиять не могу, но это, конечно, не снимает с МЕНЯ ответственности за физическое состояние и здоровье этих органов.
В чём же может состоять такая ответственность?
В создании оптимальных условий для жизнедеятельности внутренних органов. На практике это означает, что каждый орган надо своевременно обеспечивать в необходимом количестве тем, что ему нужно, и ограждать от того, что ему ненужно.
Благодаря моим лёгким я дышу! Вдохи и выдохи – это моя жизнь; от первого вдоха и до последнего выдоха! Моё сознание не отвлекается на управление непрерывным (длиною в жизнь!) дыхательным процессом. Организм с задачей управления справляется сам. И это замечательно! Уж слишком это сложное и ответственное дело!
Но… при желании или в случае необходимости я могу: задержать выдох; сделать его постепенным; увеличить или уменьшить паузу между вдохами, сделать медленный или короткий глубокий вдох или несколько вдохов. Эти возможности в моей власти, а, значит, и в моей ответственности!
После того, как я некогда осознал, что в моей груди безостановочно(!) трудится моё сердце, и понял, что всё моё благополучие, да и жизнь зависит от этой его ответственной работы-подвига, мне стало не по себе. И прежде всего потому, что не предполагал я, что настолько завишу от одного из моих органов! Конечно, от других органов моё здоровье и благополучие тоже зависит. Но…, как говорится, есть нюанс! Какой? Меня смутили, удивили, поразили и обеспокоили нелёгкие условия, в которых приходится работать моему сердцу.
ОНО, на мой взгляд, часто(!) сокращается и непонятно, как и когда отдыхает! Лёгкие, например, со всей очевидностью отдыхают в паузах между вдохами. А сердце…, когда отдыхает ОНО?! Ведь должно же ОНО отдыхать! Разве «устал - отдохни» на него не распространяется?
Ведь я же из опыта знаю, что в жизни работа всегда чередуется с отдыхом. И начинается он с освобождения от физической нагрузки мышц. Им нужна незанятость, неподвижность и расслабленность как минимум на десятки минут, а лучше – на единицы часов. Вот в моём, например, суточном жизненном цикле сон и отдых составляют примерно треть суток, а оставшиеся две трети я бодрствую и занят делами.
А что же у сердца? Сколько времени на отдых есть у него?
Так вот, когда-то я полагал, что НЕТ У НЕГО на отдых и восстановление работоспособности не только десятков минут, но и минуты, но и секунды…! Даже секунды у него нет! С ума сойти!
Это для моего восприятия времени секунда - мало. Фьють…, и её нет! А для сердца секунда - много! Не может ОНО себе позволить целую секунду отдыхать-бездельничать. Потому что в секундный интервал вмещается примерно один цикл сердечной деятельности, включающий в себя: диастолу - заполнение полостей сердца кровью и расширение полостей - и систолу - сокращение сердца, сопровождающееся выталкиванием крови из полостей. И всю жизнь(!), в любом цикле два этих действия повторяются.
Таким образом, сердце никогда не бывает обездвиженным. Оно всегда пульсирует - сокращается или расширяется! Но значит ли это, что ОНО всегда работает и никогда не отдыхает?!
Нет, не значит! Работает оно в систоле, а в диастоле – не работает!
Почему? Потому что сокращение сердца и выталкивание им порций крови из полостей в сосуды – это работа. И для её выполнения требуются усилия сердечной мышцы!
А в диастоле усилия от сердца не требуются, и оно в расслабленном состоянии отдыхает до следующей систолы. Меж тем активные действия в диастоле происходят, но… выполняются они кровью, поступающей в сердце из сосудов. Под её давлением открываются и заполняются полости сердца (предсердия и желудочки). По мере заполнения полостей увеличивается их объем и объём сердца.
Аналогично сердцу восстанавливает форму сморщенный шар, в который наливают воду. Вода давит на внутреннюю поверхность шара, и он постепенно разворачивается, разглаживается и… обретает хорошо всем знакомую форму шара. В этом примере работу по восстановлению формы выполняет вода, а не шар!
Как видим, в диастоле активным агентом, выполняющим работу, выступает давление крови, поступающей в сердце. Эта кровь была вытолкнута из сердца в систоле, прошла через замкнутую кровеносную систему организма и снова вернулась в сердце в диастоле.
Итак, как выяснилось, наше сердце - и работает, и отдыхает. Но его режим труда и отдыха резко отличается от аналогичных режимов прочих наших органов очень плотным временным графиком, отображающим циклы сердечной деятельности. Длительность такого цикла (в пределах нормы) составляет 0,67..1,0 с.
Ещё раз! В ТЕЧЕНИЕ КАЖДОГО ЦИКЛА сердце успевает и поработать с полной отдачей в систоле, и отдохнуть на всю катушку в диастоле! А цикл-то - всего ничего! Например, при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 72 сокращения в минуту его длительность составляет 0,83 с. Длительности цикла 1,0 с соответствует ЧСС=60, а длительности 0,67 с соответствует ЧСС=90 сокращений в минуту. ЧСС в пределах 60..90 сокращений в минуту считается нормой.
При ЧСС=72 предсердия сокращаются за 0,11 с., а желудочки - за 0,32 с. А во время диастолы желудочки, расслабляясь, отдыхают 0,4 с.
Может ли какой-нибудь наш орган (рука, нога… ) отдохнуть, т.е. расслабиться; снять напряжение за 0,4 с.? Смешно, да? А вот сердце может! И расслабляется так всю жизнь! И это, по-моему, поразительно!
Для моего восприятия времени секунда – это мало, а десятые и сотые её доли – ничто. А для сердца эти временные интервалы - событийная(!) реальность, в которой оно живёт! И время в этой растянутой временной реальности наполнено для него событиями!
Я удивился длительностям циклов сердечной деятельности и соответствующим им ЧСС? Но… надо ли им удивляться? Ведь и конфигурация, и размеры сердца, и длительности циклов сердечной деятельности, и длительности систол и диастол, сформированы и выверены биологической эволюцией и механизмом естественного отбора и потому оптимальны для нашего организма и условий, в которых формировался наш биологический вид.
О каких условиях речь? К чему наше сердце готово?
Конечно же, и к ритму нашей жизни, и к взрывным и тяжёлым нагрузкам, и ко многому другому…. И возможно, именно такую ЧСС требуют от сердца наши клетки и мозг? Ведь забота о своевременной доставке им всего необходимого лежит именно на сердце. Они от сердца этого требуют, и оно для них старается!
Ну и ещё! Нам оптимально подходит наше сердце, а, например, воробью подходит воробьиное. Частота пульса у воробьёв в покое составляет 400-600 ударов в минуту, а в полёте - 1000. И это значит, что длительность цикла сердечной деятельности в полёте составляет у них одну миллисекунду (тысячную долю секунды). И ведь живут же; да ещё и чирикают!
В ёмком четверостишии, помещённом в эпиграф, В.И. Лебедев-Кумач сумел, по-моему, сказать о сердце самое главное.
Отметим, что первая строка четверостишия не заканчивается знаком вопроса, и в этой констатации факта – глубокое понимание того, что живое функционирующее сердце и покой - несовместимы! Уж чего-чего, а «покоя» сердцу точно «не хочется». Ибо покой - обездвиженное состояние - для него и для организма(!) - катастрофа! Но отдыхать-то сердцу надо! И оно, как мы выяснили, отдыхает в движении!
А что совместимо с жизнью сердца? Движение! Сердце создано и существует для непрерывного движения! И «Как хорошо, что ты такое!»,- восклицает Лебедев-Кумач, имея ввиду движение.
В течение всей жизни организма сердце ритмично сокращается, наполняясь кровью из вен и выталкивая её в артерии. Вот так этот наш труженик и работает, обеспечивая кровоток в кровеносных сосудах. И днём работает, и ночью…. Всегда работает. И благодаря тому, что оно «такое», мы и живём!
Итак, к чему же мы пришли. А вот к чему.
1. Сердце не может отдыхать в обездвиженном состоянии, т.е. в покое, и потому вынужденно отдыхает в движении; в диастолах!
2. Если организм не нагружен, то ЧСС близка к нижней границе нормы. В этом состоянии длительность диастолы - максимально возможная, и сердце отдыхает по максимуму; для него это состояние комфорта.
3. Если физическая нагрузка растёт, то сердце, чтобы обеспечить клетки организма питанием и кислородом, увеличивает кровоток; интенсивнее и чаще сокращается. При этом ЧСС смещается к верхней границе нормы. А ей соответствует максимальная нагрузка, которая всегда конкретна и зависит от самочувствия и физической подготовленности конкретного организма.
4. Сердце реагирует на рост нагрузки увеличением кровотока и ЧСС. Но если организм малоподвижен или физически недогружен, то со временем сердечная мышца, лишённая нужной для здоровья нагрузки, слабеет, и в результате ранее доступные нагрузки становятся и для сердца, и для организма чрезмерными!
И наоборот. Систематические физические нагрузки в пределах нормы благотворно влияют на сердечную мышцу и поддерживают и её, и организм(!) в хорошем здоровом состоянии.
5. Сердце заинтересовано в здоровом организме; в его хорошей физической форме. И организм заинтересован в здоровом сердце, поскольку от его здоровья во многом зависит здоровье других органов. Сердце - это базовый орган, и именно поэтому начинать оздоровление организма нужно с него!
Для здоровья и полноценного отдыха(!) сердцу нужна длительная размеренная ритмичная нагрузка, не превышающая максимальную. Сердце с такой нагрузкой оптимально сокращается и расслабляется. И в результате оздоравливается и крепнет!
Эта же нагрузка полезна и организму. И он, равномерно нагружаясь, оптимально оздоравливается и крепнет!
6. Организм заинтересован в здоровом сердце ещё и потому, что, оздоровившись, оно обеспечит полноценный кровоток и улучшит обслуживание жизнедеятельности клеток, из которых состоит организм. И это оздоровит организм.
Но ведь именно эта задача – задача оздоровления организма, состоящего из «простейших биологических живых систем – клеток», и ставилась изначально (см. в начало).
Таким образом, оздоровление сердца решает задачу оздоровления организма на уровне её постановки.
Здоровье или нездоровье(!) сердца во многом зависит от двигательной активности. А она - двигательная активность - бывает разная. И одни её формы при правильном подходе могут оздоровить сердце, в то время как другие оздоравливающим эффектом не обладают и в лучшем случае - не нанесут вреда.
Чтобы убедиться в этом, сравним два варианта двигательной активности.
Если двигательная активность не упорядочена, неритмична и резка (как, например, при приседаниях и отжиманиях…), то нагрузка на сердце будет нестабильной. И изменения ЧСС и кровотока будут непредсказуемыми, а, значит, и неуправляемыми и опасными! И для оздоровления сердца такая активность не может быть рекомендована.
А вот в случае продолжительной ходьбы или плавания с постоянной скоростью, движения будут упорядоченными и однообразными. И их результатом будет стабильная нагрузка на сердце и предсказуемые, управляемые изменения кровотока и ЧСС! Такие движения, при правильном выборе скорости, окажут благотворное и оздоравливающее воздействие на сердце. Что и требуется!
В общем, решил я по размышлении зрелом оздоравливаться с помощью ходьбы. Оздоровительной ходьбы! А плавать? Плавать… я, конечно, люблю! И если появляется возможность – плаваю; брассом!
Выбрал я для себя оздоровительную ходьбу примерно год назад. И с тех пор хожу.
Где хожу? По улицам или в парковой зоне. Выбираю плоские, без подъёмов и спусков, заасфальтированные или покрытые плиткой тротуары и по ним хожу.
С первых же шагов держу правильную осанку. Распрямляю для этого спину и смотрю не под ноги, а перед собой.
Вместо резких поворотов или разворотов - поворачиваю или разворачиваюсь плавно; постепенно, по дуге.
Как одеваюсь? По сезону, но легко.
Во что обуваюсь? У меня хорошие кроссовки, и ноги ими довольны.
Вначале я ходил неправильно! Выбирал маршрут, делил его на части и ходил. И после каждой части отдыхал минуты три, чтобы не перегрузиться. Но все равно перегружался из-за того, что пытался навязать лёгким свой ритм дыхания.
И в этом месте наконец к нашему разговору подключились лёгкие - ещё один участник оздоровительного процесса! Потому что лёгкие, конечно же, участвуют в оздоровлении и сердца, и организма! И более того, процесс оздоровления распространяется и на них, ибо они, способствуя оздоровлению сердца, тоже оздоравливаются! А это и кстати, и здорово!
О роли лёгких. Они поставляют в организм необходимый для жизни кислород, а сердце доставляет его с кровью получателям-клеткам. Если кровь насыщена кислородом в должной мере, то и организму хорошо, и мне - его хозяину - комфортно! А если кислорода недостаёт, то мне тяжеловато, а то и тяжело! Поэтому и сердце колотится, и дыхание тяжёлое.
Почему может не хватать кислорода? Потому что при резком увеличении скорости ходьбы резко возрастает его потребление в клетках. И его запас в лёгких превращается в дефицит. А дефицит нужно восполнить. Срочно восполнить! Ибо клеткам, организму кислород нужен уже сейчас! СЕЙЧАС!
И объявляется АВРАЛ! И организм СРОЧНО перестраивается! Лёгкие начинают глубже и чаще дышать, а сердце - чаще и сильнее сокращаться. В результате многократно увеличивается объём воздуха, проходящего через лёгкие, и объём крови, перекачиваемой сердцем. И в результате увеличивается насыщенность крови кислородом! И если теперь клетки получат кислород в нужном для быстрой ходьбы количестве, то и организму будет хорошо, и мне комфортно!
Но мои субъективные ощущения обманчивы, и делать выводы, опираясь только на них, нельзя, Для выводов нужна объективная оценка! И такой, достаточно надёжной оценкой является ЧСС!
Если через 5..10 минут после ходьбы ЧСС не превышает норму, то ходьба была полезной и добавила организму чуточку здоровья! А вот если через десятки минут, не говоря уже о часах, ЧСС всё ещё выше нормы, то об оздоровительном эффекте ходьбы говорить нельзя. А о том, как сделать ходьбу безопасной и полезной, говорить можно и нужно! Так вот, чтобы ходьба приносила пользу, нужно считаться с особенностями функционирования сердца и лёгких!
Что ж, давайте считаться. И вначале о делах сердечных.
Мы всегда либо отдыхаем, либо физически активны.
В режиме отдыха (покоя) сердце меньше нагружено, по сравнению с режимом физической активности, и поэтому ЧСС в отдыхе меньше. А наименьшее значение ЧСС бывает утром, после пробуждения; пока Вы в кровати. И называется оно ЧСС в покое.
Значение ЧСС в покое характеризует нашу физическую форму, тренированность или перетренированность, усталость или бодрость, душевное состояние. И поэтому регулярное измерение ЧСС в покое полезно для оценки своего состояния. И чем состояние лучше, тем ЧСС в покое меньше. Важно отметить, что факторы, влияющие на ЧСС в покое, влияют и на ЧСС в режиме физической активности!
Если из режима отдыха перейти к ходьбе, то нагрузка на сердце возрастёт, оно начнёт интенсивнее и чаще сокращаться, и текущее значение ЧСС превысит ЧСС в отдыхе. Если же через некоторое время вернуться к отдыху, то возвращение к ЧСС в отдыхе будет либо быстрым, либо продолжительным. И это реакция сердца на норму или на перегрузку! Если во время ходьбы нагрузка на сердце не превысила некоторую норму, то возвращение к ЧСС в отдыхе будет быстрым; в противном случае оно будет продолжительным!
Ну и если после ходьбы ЧСС быстро вернулась к исходному значению, то говорить об оздоровительном эффекте ходьбы можно, а если возвращение (из-за чрезмерной скорости ходьбы или чрезмерной её продолжительности) было длительным, то об оздоровительном эффекте говорить не приходится!
Нам не подвластна частота сердечных сокращений (ЧСС), а вот дыханием управлять мы можем. Но правильно ли мы этой возможностью пользуемся в оздоровительной ходьбе? Не уверен! Я, например, занимался самоуправством: считал, что знаю, какой должен быть ритм дыхания, и навязывал его лёгким! Но держать навязываемый ритм было тяжело, и отдуваться приходилось сердцу: ЧСС после ходьбы долго не возвращалась в норму!
И так продолжалось до тех пор, пока я не вспомнил, что в обычной ходьбе мы за дыханием не следим; дышим, как дышится. И проблем не возникает! «Значит, их не будет и в оздоровительной ходьбе»,- понял я и перестал вмешиваться в дыхание. И после этого - задышалось - установилось глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание. У дыхания свой ритм, и я ему не мешаю. Дышать стало комфортно, воздуха хватает, и настроение улучшилось! Уф! Хорошо-то - как!
Вот после того, как разобрался с дыханием, - я и пошёл! Пошёл по-настоящему!
Начинаю ходьбу и иду, как идётся, а дышу, как дышится. Скорость подбираю под настроение и поначалу иду небыстро. Небыстро и потому, что лёгкие не могут (в отличие от сердца) мгновенно, рывком подстроиться под ходьбу. Им ведь нужно войти в свой ритм дыхания. И пока я иду небыстро, они плавно втягиваются в глубокое брюшное рабочее дыхание. Ощущения после этого комфортные, и черпаю я в них внутреннюю уверенность; ощущаю себя хозяином положения!
Дыхание установилось, Темп ходьбы тоже! И ноги шагают с полной отдачей. Правая, левая, правая, левая... А в голове даже какой-то ритмический мотивчик возник! И я его бесконечное число раз прокручиваю. И всё в такт. В такт. Э..эх! Правая, левая, правая, левая.... Хорошо....
Вдруг... замечаю, что иду быстрее! Ну, и дела! Притормозить? Или нет? Нет, пожалуй. Скорость держать могу! Выдержу! А держаться мне ещё минут 50! Ничего, выдержу! Дыхание брюшное, глубокое, равномерное. Передняя стенка живота неспешно выпячивается, насколько хочет, а потом втягивается. Ну и хорошо! Работает! Вдох... выдох... Вдох... выдох... Не сдерживаю... Никаких зажимов. Мышцы, не участвующие в движении, отпущены на волю, расслаблены! А потому и чувства тревоги нет! Ничто не отвлекает. Уверен в себе! Разогрелся. Майка влажная...? Ну и пусть!
Поворачиваюсь на поворотах и разворачиваюсь на разворотах; не резко, а по дуге... И продолжаю... Продолжаю идти... Спина прямая, плечи развёрнуты, голова немного приподнята, смотрю перед собой, сосредоточен.
Иду, иду, иду, и наконец..., финиширую со временем 1:13:27. Нормально! Медленно прихожу в себя и медленно иду домой.
Дома измеряю на запястье пульс. А он в районе 80-ти и неровный. То замедляется, то старается наверстать упущенное. Перегруз, в общем! К норме, около 65-ти, пульс возвращается через несколько часов. Такие дела.
Ну вот! Так ЧТО важно в оздоровительной ходьбе? Понятно, ЧТО! Нагружаться так, чтобы не перегружаться! (Можно конечно и недогружаться; ходить как на прогулке, но оздоровительный эффект прогулки мал).
Так как же регулировать нагрузку? Что можно менять в ходьбе? Известно, что: скорость, расстояние и продолжительность.
Скорость? Но... изменить её на небольшую величину сложно! А ещё, пойдёшь с одной скоростью, а придёшь - с другой! И не заметишь, как ускоришься или замедлишься.
По мне, лучше дозировать ходьбу подбором расстояния или продолжительности. Я выбрал второе и хожу около часу. До этого ходил примерно 1:15, и это был перебор (см. выше). А часовая ходьба – это самое то! Как раз подходит!
Ну а ещё я хожу и дома. Начал ходить зимой из-за погоды, и вдруг почувствовал от домашней ходьбы и вкус, и удовольствие! И как потом выяснилось, хожу я не просто так, а с немалою для себя пользой!
Как это выглядит? Да, просто. В квартире расстояние между окнами 11,3 м. Ерунда? Не спешите! Ведь если пройтись туда-сюда 100 раз, то это уже 2260 м. И я прохожу эти метры менее чем за 32 мин. То есть развиваю (ха-ха-ха!) скорость более 4 км/ч. Дохожу крупными шагами до окна; разворот; и иду в обратную сторону... Однократное расстояние туда-сюда (22,6 м) преодолеваю за 17..18 шагов. Длина большого шага около 1,3 м.
Хожу в трусах и в сандалиях. Руки сгибаю в локтях под прямым углом, и, шагая, в такт ходьбе работаю руками и туловищем – хожу немного вразвалочку! Эти движения - руками и туловищем - очевидны и естественны! И они, по-моему, позволили создать комфортные условия для лёгких и брюшного дыхания! И лёгкие за это отблагодарили меня по полной программе! Ибо почувствовал, что оздоравливаюсь! То, от чего хотел избавиться, – исчезло, а то к чему стремился, – появилось и укрепилось! И продолжает укрепляться и накапливаться!
Ходьба добавляет мне сил и энергии. Она, помимо прочего, снимает нервное напряжение, успокаивает и улучшает настроение, и придаёт уверенности в себе!
Надо ли это мне? Надо! Значит, буду ходить!
В нашей нескучной жизни много эмоциональных, нервных и информационных нагрузок и перегрузок. И мы ежедневно заставляем наши организмы с этими нагрузками и перегрузками справляться. Организму тяжело! И наш долг ему помочь. Как? Да очень просто! Уравновесить нагрузки и перегрузки достаточно интенсивной физической активностью. И такой активностью может стать оздоровительная ходьба. Она для этой цели очень подходит!
Систематические занятия оздоровительной ходьбой оздоравливают сердце, лёгкие и всё, что от их здоровья зависит.
До ходьбы у меня начиналась одышка, были неприятные ощущения в груди, и не хватало нужной мне работоспособности. И чувствовал я себя, как говорят, по возрасту.
Сегодня одышки нет, неприятных ощущений в груди тоже нет, и работаю много и подолгу (хотя времени на все мои дела мне по-прежнему не хватает). И ещё. У меня даже улучшилось зрение! Удивительно, но факт! Раньше работал за компьютером в очках, а теперь - без! Этот результат меня приятно удивил. Ну ведь приятно же!
Хожу ежедневно! Без ходьбы уже не могу. Тянет! Кстати, должен сказать, что ходьба не должна превращаться в тяжкую повинность. Нельзя ходить как из-под палки! А как надо? С желанием, с настроением, с удовольствием, а лучше - с улыбкой! И нагружаться надо правильно, т.е. так, чтобы не перегружаться! И тогда положительный результат не заставит себя ждать!
И о нашем организме. С ним надо жить в дружбе и во взаимопонимании. Он даёт нам то, чего может. А мы обязаны обеспечивать его тем, чего ЕМУ хочется. И если мы научимся понимать ЕГО потребности и в разных жизненных ситуациях обеспечим его в нужном количестве необходимым, то он отблагодарит нас за это сторицей, и заживём мы с ним душа в душу. И проживёт тогда организм (и мы вместе с ним) до глубокой старости!
