Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Чего ЕМУ хочется

«Сердце, тебе не хочется покоя!
Сердце, как хорошо на свете жить!
Сердце, как хорошо, что ты такое!
Спасибо, сердце, что ты умеешь так любить!»
В.И. Лебедев-Кумач.

Я хочу жить в дружбе и согласии с собственным организмом. Дружба и согласие были между нами всегда. И это естественно! Но с возрастом у организма появились проблемы, и решил я поэтому его оздоровить. И желательно без лекарств!
Но, чтобы приступить к делу, надо понять, за какую ниточку потянуть! С чего начинать оздоровление организма!
Организма? Ну, наверное, для начала надо составить о нём самое общее представление. Это для того, чтобы войти в тему, углубиться в неё и заниматься ею осознанно. Ведь нельзя же оздоравливать то, не знаю что. Ибо, если не понимаешь что, то и не сообразишь как! Поэтому надо вначале достичь просветления. Глядишь.., и ниточка обнаружится. Какая ниточка? Да та, за которую можно будет потом тянуть!
Эта мысль показалась мне здравой, и я, немного подумав, сконструировал первую очевидную фразу в нижеприведенном тексте. Фразу об организме и о его устройстве. А после первой фразы постепенно написался и остальной текст.

Мой организм состоит из простейших биологических живых систем – клеток.
Внутри клетки кипит жизнедеятельность, а вне её - окружающая среда, состоящая из других клеток. А отделяет клетку от окружающей среды клеточная мембрана.
Для поддержания жизни клетка взаимодействует со средой. Получает из неё питание и кислород, а возвращает - продукты жизнедеятельности; отходы.
В многоклеточном организме обмениваться веществами с внешней средой без посторонней помощи клетка не может. Поэтому жизнь в ней возможна только при внешнем обслуживании; если клетку обслуживать - она жить будет, а если не обслуживать – погибнет.
Организм, состоящий из клеток и зависящий от качества их жизни, конечно же, заинтересован в обслуживании. И он их обслуживает. И использует для этого особую жидкость - кровь. Кровь; кровоток доставляет клеткам через «тканевую жидкость» всё, что им нужно, и отводит от них отходы.
И остаётся сказать, что создаётся кровоток сердцем – насосом, нагнетающим кровь в кровеносные сосуды.
Но кроме сердца обслуживанием жизни клеток - в том числе и тех, из которых сами состоят - заняты, прямо или косвенно, многие (если не все?) наши органы. Отсюда следует, что организм, обслуживая клетки, поддерживая в них жизнь, заботится и о себе; о своём выживании и существовании, ибо без живых клеток не будет и живого организма!

Но вернёмся к сердцу. Этот удивительный «насос», состоящий, как и весь организм, из клеток, получает из крови всё нужное для жизни и работы. А его работа – это ритмичное вбрасывание порций крови в кровеносные сосуды, обеспечивающее в них постоянный кровоток. Сердце работает, как и насос, – циклически. И пребывает в состоянии либо диастолы, либо систолы. Диастола – это растяжение, расширение сердечной мышцы, а систола – её сжатие и сокращение. Полости сердца (предсердия и желудочки) в диастоле заполняются кровью, поступающей из сосудов, а в систоле содержимое полостей выталкивается в сосуды. В диастоле сердце расслабленно, а в систоле оно сокращается, сжимается.
Сокращения и расширения сердца начинаются ещё до нашего рождения. И пока оно сокращается и расширяется, мы живём, а с последним его расслаблением жизнь из организма уходит.

Я - хозяин вверенного мне природой организма. Организм принадлежит мне, Я в нём живу и отношусь к нему по-хозяйски.
По-хозяйски отношусь к моему телу, знаю и вижу, что оно мне подчиняется, и беру поэтому на себя ответственность за его физическое состояние и здоровье.
По-хозяйски отношусь к моим органам чувств – органам, связывающим меня с внешним миром. Гигиена и здоровье этих органов - тоже моя ответственность!
Кроме внешних во мне имеются и внутренние органы; не контактирующие с внешним миром. Жизнедеятельность двух из них – лёгких и сердца – я ощущаю, и о них - ниже. А жизнедеятельности остальных не ощущаю и не различаю, но… неподвластными мне системами моего организма они контролируются и регулируются. На эти регулировки Я повлиять не могу, но это, конечно, не снимает с МЕНЯ ответственности за физическое состояние и здоровье этих органов.
В чём же может состоять такая ответственность?
В создании оптимальных условий для жизнедеятельности внутренних органов. На практике это означает, что каждый орган надо своевременно обеспечивать в необходимом количестве тем, что ему нужно, и ограждать от того, что ему ненужно.

Благодаря моим лёгким я дышу! Вдохи и выдохи – это моя жизнь; от первого вдоха и до последнего выдоха! Моё сознание не отвлекается на управление непрерывным (длиною в жизнь!) дыхательным процессом. Организм с задачей управления справляется сам. И это замечательно! Уж слишком это сложное и ответственное дело!
Но… при желании или в случае необходимости я могу: задержать выдох; сделать его постепенным; увеличить или уменьшить паузу между вдохами, сделать медленный или короткий глубокий вдох или несколько вдохов. Эти возможности в моей власти, а, значит, и в моей ответственности!

После того, как я некогда осознал, что в моей груди безостановочно(!) трудится моё сердце, и понял, что всё моё благополучие, да и жизнь зависит от этой его ответственной работы-подвига, мне стало не по себе. И прежде всего потому, что не предполагал я, что настолько завишу от одного из моих органов! Конечно, от других органов моё здоровье и благополучие тоже зависит. Но…, как говорится, есть нюанс! Какой? Меня смутили, удивили, поразили и обеспокоили нелёгкие условия, в которых приходится работать моему сердцу.
ОНО, на мой взгляд, часто(!) сокращается и непонятно, как и когда отдыхает! Лёгкие, например, со всей очевидностью отдыхают в паузах между вдохами. А сердце…, когда отдыхает ОНО?! Ведь должно же ОНО отдыхать! Разве «устал - отдохни» на него не распространяется?
Ведь я же из опыта знаю, что в жизни работа всегда чередуется с отдыхом. И начинается он с освобождения от физической нагрузки мышц. Им нужна незанятость, неподвижность и расслабленность как минимум на десятки минут, а лучше – на единицы часов. Вот в моём, например, суточном жизненном цикле сон и отдых составляют примерно треть суток, а оставшиеся две трети я бодрствую и занят делами.
А что же у сердца? Сколько времени на отдых есть у него?
Так вот, когда-то я полагал, что НЕТ У НЕГО на отдых и восстановление работоспособности не только десятков минут, но и минуты, но и секунды…! Даже секунды у него нет! С ума сойти!
Это для моего восприятия времени секунда - мало. Фьють…, и её нет! А для сердца секунда - много! Не может ОНО себе позволить целую секунду отдыхать-бездельничать. Потому что в секундный интервал вмещается примерно один цикл сердечной деятельности, включающий в себя: диастолу - заполнение полостей сердца кровью и расширение полостей - и систолу - сокращение сердца, сопровождающееся выталкиванием крови из полостей. И всю жизнь(!), в любом цикле два этих действия повторяются.
Таким образом, сердце никогда не бывает обездвиженным. Оно всегда пульсирует - сокращается или расширяется! Но значит ли это, что ОНО всегда работает и никогда не отдыхает?!
Нет, не значит! Работает оно в систоле, а в диастоле – не работает!
Почему? Потому что сокращение сердца и выталкивание им порций крови из полостей в сосуды – это работа. И для её выполнения требуются усилия сердечной мышцы!
А в диастоле усилия от сердца не требуются, и оно в расслабленном состоянии отдыхает до следующей систолы. Меж тем активные действия в диастоле происходят, но… выполняются они кровью, поступающей в сердце из сосудов. Под её давлением открываются и заполняются полости сердца (предсердия и желудочки). По мере заполнения полостей увеличивается их объем и объём сердца.
Аналогично сердцу восстанавливает форму сморщенный шар, в который наливают воду. Вода давит на внутреннюю поверхность шара, и он постепенно разворачивается, разглаживается и… обретает хорошо всем знакомую форму шара. В этом примере работу по восстановлению формы выполняет вода, а не шар!
Как видим, в диастоле активным агентом, выполняющим работу, выступает давление крови, поступающей в сердце. Эта кровь была вытолкнута из сердца в систоле, прошла через замкнутую кровеносную систему организма и снова вернулась в сердце в диастоле.

Итак, как выяснилось, наше сердце - и работает, и отдыхает. Но его режим труда и отдыха резко отличается от аналогичных режимов прочих наших органов очень плотным временным графиком, отображающим циклы сердечной деятельности. Длительность такого цикла (в пределах нормы) составляет 0,67..1,0 с.
Ещё раз! В ТЕЧЕНИЕ КАЖДОГО ЦИКЛА сердце успевает и поработать с полной отдачей в систоле, и отдохнуть на всю катушку в диастоле! А цикл-то - всего ничего! Например, при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 72 сокращения в минуту его длительность составляет 0,83 с. Длительности цикла 1,0 с соответствует ЧСС=60, а длительности 0,67 с соответствует ЧСС=90 сокращений в минуту. ЧСС в пределах 60..90 сокращений в минуту считается нормой.
При ЧСС=72 предсердия сокращаются за 0,11 с., а желудочки - за 0,32 с. А во время диастолы желудочки, расслабляясь, отдыхают 0,4 с.
Может ли какой-нибудь наш орган (рука, нога… ) отдохнуть, т.е. расслабиться; снять напряжение за 0,4 с.? Смешно, да? А вот сердце может! И расслабляется так всю жизнь! И это, по-моему, поразительно!
Для моего восприятия времени секунда – это мало, а десятые и сотые её доли – ничто. А для сердца эти временные интервалы - событийная(!) реальность, в которой оно живёт! И время в этой растянутой временной реальности наполнено для него событиями!
Я удивился длительностям циклов сердечной деятельности и соответствующим им ЧСС? Но… надо ли им удивляться? Ведь и конфигурация, и размеры сердца, и длительности циклов сердечной деятельности, и длительности систол и диастол, сформированы и выверены биологической эволюцией и механизмом естественного отбора и потому оптимальны для нашего организма и условий, в которых формировался наш биологический вид.

О каких условиях речь? К чему наше сердце готово?
Конечно же, и к ритму нашей жизни, и к взрывным и тяжёлым нагрузкам, и ко многому другому…. И возможно, именно такую ЧСС требуют от сердца наши клетки и мозг? Ведь забота о своевременной доставке им всего необходимого лежит именно на сердце. Они от сердца этого требуют, и оно для них старается!
Ну и ещё! Нам оптимально подходит наше сердце, а, например, воробью подходит воробьиное. Частота пульса у воробьёв в покое составляет 400-600 ударов в минуту, а в полёте - 1000. И это значит, что длительность цикла сердечной деятельности в полёте составляет у них одну миллисекунду (тысячную долю секунды). И ведь живут же; да ещё и чирикают!

В ёмком четверостишии, помещённом в эпиграф, В.И. Лебедев-Кумач сумел, по-моему, сказать о сердце самое главное.
Отметим, что первая строка четверостишия не заканчивается знаком вопроса, и в этой констатации факта – глубокое понимание того, что живое функционирующее сердце и покой - несовместимы! Уж чего-чего, а «покоя» сердцу точно «не хочется». Ибо покой - обездвиженное состояние - для него и для организма(!) - катастрофа! Но отдыхать-то сердцу надо! И оно, как мы выяснили, отдыхает в движении!
А что совместимо с жизнью сердца? Движение! Сердце создано и существует для непрерывного движения! И «Как хорошо, что ты такое!»,- восклицает Лебедев-Кумач, имея ввиду движение.
В течение всей жизни организма сердце ритмично сокращается, наполняясь кровью из вен и выталкивая её в артерии. Вот так этот наш труженик и работает, обеспечивая кровоток в кровеносных сосудах. И днём работает, и ночью…. Всегда работает. И благодаря тому, что оно «такое», мы и живём!

Итак, к чему же мы пришли. А вот к чему.
1. Сердце не может отдыхать в обездвиженном состоянии, т.е. в покое, и потому вынужденно отдыхает в движении; в диастолах!
2. Если организм не нагружен, то ЧСС близка к нижней границе нормы. В этом состоянии длительность диастолы - максимально возможная, и сердце отдыхает по максимуму; для него это состояние комфорта.
3. Если физическая нагрузка растёт, то сердце, чтобы обеспечить клетки организма питанием и кислородом, увеличивает кровоток; интенсивнее и чаще сокращается. При этом ЧСС смещается к верхней границе нормы. А ей соответствует максимальная нагрузка, которая всегда конкретна и зависит от самочувствия и физической подготовленности конкретного организма.
4. Сердце реагирует на рост нагрузки увеличением кровотока и ЧСС. Но если организм малоподвижен или физически недогружен, то со временем сердечная мышца, лишённая нужной для здоровья нагрузки, слабеет, и в результате ранее доступные нагрузки становятся и для сердца, и для организма чрезмерными!
И наоборот. Систематические физические нагрузки в пределах нормы благотворно влияют на сердечную мышцу и поддерживают и её, и организм(!) в хорошем здоровом состоянии.
5. Сердце заинтересовано в здоровом организме; в его хорошей физической форме. И организм заинтересован в здоровом сердце, поскольку от его здоровья во многом зависит здоровье других органов. Сердце - это базовый орган, и именно поэтому начинать оздоровление организма нужно с него!
Для здоровья и полноценного отдыха(!) сердцу нужна длительная размеренная ритмичная нагрузка, не превышающая максимальную. Сердце с такой нагрузкой оптимально сокращается и расслабляется. И в результате оздоравливается и крепнет!
Эта же нагрузка полезна и организму. И он, равномерно нагружаясь, оптимально оздоравливается и крепнет!
6. Организм заинтересован в здоровом сердце ещё и потому, что, оздоровившись, оно обеспечит полноценный кровоток и улучшит обслуживание жизнедеятельности клеток, из которых состоит организм. И это оздоровит организм.
Но ведь именно эта задача – задача оздоровления организма, состоящего из «простейших биологических живых систем – клеток», и ставилась изначально (см. в начало).
Таким образом, оздоровление сердца решает задачу оздоровления организма на уровне её постановки.

Здоровье или нездоровье(!) сердца во многом зависит от двигательной активности. А она - двигательная активность - бывает разная. И одни её формы при правильном подходе могут оздоровить сердце, в то время как другие оздоравливающим эффектом не обладают и в лучшем случае - не нанесут вреда.
Чтобы убедиться в этом, сравним два варианта двигательной активности.
Если двигательная активность не упорядочена, неритмична и резка (как, например, при приседаниях и отжиманиях…), то нагрузка на сердце будет нестабильной. И изменения ЧСС и кровотока будут непредсказуемыми, а, значит, и неуправляемыми и опасными! И для оздоровления сердца такая активность не может быть рекомендована.
А вот в случае продолжительной ходьбы или плавания с постоянной скоростью, движения будут упорядоченными и однообразными. И их результатом будет стабильная нагрузка на сердце и предсказуемые, управляемые изменения кровотока и ЧСС! Такие движения, при правильном выборе скорости, окажут благотворное и оздоравливающее воздействие на сердце. Что и требуется!
В общем, решил я по размышлении зрелом оздоравливаться с помощью ходьбы. Оздоровительной ходьбы! А плавать? Плавать… я, конечно, люблю! И если появляется возможность – плаваю; брассом!

Выбрал я для себя оздоровительную ходьбу примерно год назад. И с тех пор хожу.
Где хожу? По улицам или в парковой зоне. Выбираю плоские, без подъёмов и спусков, заасфальтированные или покрытые плиткой тротуары и по ним хожу.
С первых же шагов держу правильную осанку. Распрямляю для этого спину и смотрю не под ноги, а перед собой.
Вместо резких поворотов или разворотов - поворачиваю или разворачиваюсь плавно; постепенно, по дуге.
Как одеваюсь? По сезону, но легко.
Во что обуваюсь? У меня хорошие кроссовки, и ноги ими довольны.

Вначале я ходил неправильно! Выбирал маршрут, делил его на части и ходил. И после каждой части отдыхал минуты три, чтобы не перегрузиться. Но все равно перегружался из-за того, что пытался навязать лёгким свой ритм дыхания.
И в этом месте наконец к нашему разговору подключились лёгкие - ещё один участник оздоровительного процесса! Потому что лёгкие, конечно же, участвуют в оздоровлении и сердца, и организма! И более того, процесс оздоровления распространяется и на них, ибо они, способствуя оздоровлению сердца, тоже оздоравливаются! А это и кстати, и здорово!

О роли лёгких. Они поставляют в организм необходимый для жизни кислород, а сердце доставляет его с кровью получателям-клеткам. Если кровь насыщена кислородом в должной мере, то и организму хорошо, и мне - его хозяину - комфортно! А если кислорода недостаёт, то мне тяжеловато, а то и тяжело! Поэтому и сердце колотится, и дыхание тяжёлое.
Почему может не хватать кислорода? Потому что при резком увеличении скорости ходьбы резко возрастает его потребление в клетках. И его запас в лёгких превращается в дефицит. А дефицит нужно восполнить. Срочно восполнить! Ибо клеткам, организму кислород нужен уже сейчас! СЕЙЧАС!
И объявляется АВРАЛ! И организм СРОЧНО перестраивается! Лёгкие начинают глубже и чаще дышать, а сердце - чаще и сильнее сокращаться. В результате многократно увеличивается объём воздуха, проходящего через лёгкие, и объём крови, перекачиваемой сердцем. И в результате увеличивается насыщенность крови кислородом! И если теперь клетки получат кислород в нужном для быстрой ходьбы количестве, то и организму будет хорошо, и мне комфортно!
Но мои субъективные ощущения обманчивы, и делать выводы, опираясь только на них, нельзя, Для выводов нужна объективная оценка! И такой, достаточно надёжной оценкой является ЧСС!
Если через 5..10 минут после ходьбы ЧСС не превышает норму, то ходьба была полезной и добавила организму чуточку здоровья! А вот если через десятки минут, не говоря уже о часах, ЧСС всё ещё выше нормы, то об оздоровительном эффекте ходьбы говорить нельзя. А о том, как сделать ходьбу безопасной и полезной, говорить можно и нужно! Так вот, чтобы ходьба приносила пользу, нужно считаться с особенностями функционирования сердца и лёгких!

Что ж, давайте считаться. И вначале о делах сердечных.
Мы всегда либо отдыхаем, либо физически активны.
В режиме отдыха (покоя) сердце меньше нагружено, по сравнению с режимом физической активности, и поэтому ЧСС в отдыхе меньше. А наименьшее значение ЧСС бывает утром, после пробуждения; пока Вы в кровати. И называется оно ЧСС в покое.
Значение ЧСС в покое характеризует нашу физическую форму, тренированность или перетренированность, усталость или бодрость, душевное состояние. И поэтому регулярное измерение ЧСС в покое полезно для оценки своего состояния. И чем состояние лучше, тем ЧСС в покое меньше. Важно отметить, что факторы, влияющие на ЧСС в покое, влияют и на ЧСС в режиме физической активности!

Если из режима отдыха перейти к ходьбе, то нагрузка на сердце возрастёт, оно начнёт интенсивнее и чаще сокращаться, и текущее значение ЧСС превысит ЧСС в отдыхе. Если же через некоторое время вернуться к отдыху, то возвращение к ЧСС в отдыхе будет либо быстрым, либо продолжительным. И это реакция сердца на норму или на перегрузку! Если во время ходьбы нагрузка на сердце не превысила некоторую норму, то возвращение к ЧСС в отдыхе будет быстрым; в противном случае оно будет продолжительным!
Ну и если после ходьбы ЧСС быстро вернулась к исходному значению, то говорить об оздоровительном эффекте ходьбы можно, а если возвращение (из-за чрезмерной скорости ходьбы или чрезмерной её продолжительности) было длительным, то об оздоровительном эффекте говорить не приходится!

Нам не подвластна частота сердечных сокращений (ЧСС), а вот дыханием управлять мы можем. Но правильно ли мы этой возможностью пользуемся в оздоровительной ходьбе? Не уверен! Я, например, занимался самоуправством: считал, что знаю, какой должен быть ритм дыхания, и навязывал его лёгким! Но держать навязываемый ритм было тяжело, и отдуваться приходилось сердцу: ЧСС после ходьбы долго не возвращалась в норму!
И так продолжалось до тех пор, пока я не вспомнил, что в обычной ходьбе мы за дыханием не следим; дышим, как дышится. И проблем не возникает! «Значит, их не будет и в оздоровительной ходьбе»,- понял я и перестал вмешиваться в дыхание. И после этого - задышалось - установилось глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание. У дыхания свой ритм, и я ему не мешаю. Дышать стало комфортно, воздуха хватает, и настроение улучшилось! Уф! Хорошо-то - как!

Вот после того, как разобрался с дыханием, - я и пошёл! Пошёл по-настоящему!
Начинаю ходьбу и иду, как идётся, а дышу, как дышится. Скорость подбираю под настроение и поначалу иду небыстро. Небыстро и потому, что лёгкие не могут (в отличие от сердца) мгновенно, рывком подстроиться под ходьбу. Им ведь нужно войти в свой ритм дыхания. И пока я иду небыстро, они плавно втягиваются в глубокое брюшное рабочее дыхание. Ощущения после этого комфортные, и черпаю я в них внутреннюю уверенность; ощущаю себя хозяином положения!

Дыхание установилось, Темп ходьбы тоже! И ноги шагают с полной отдачей. Правая, левая, правая, левая... А в голове даже какой-то ритмический мотивчик возник! И я его бесконечное число раз прокручиваю. И всё в такт. В такт. Э..эх! Правая, левая, правая, левая.... Хорошо....
Вдруг... замечаю, что иду быстрее! Ну, и дела! Притормозить? Или нет? Нет, пожалуй. Скорость держать могу! Выдержу! А держаться мне ещё минут 50! Ничего, выдержу! Дыхание брюшное, глубокое, равномерное. Передняя стенка живота неспешно выпячивается, насколько хочет, а потом втягивается. Ну и хорошо! Работает! Вдох... выдох... Вдох... выдох... Не сдерживаю... Никаких зажимов. Мышцы, не участвующие в движении, отпущены на волю, расслаблены! А потому и чувства тревоги нет! Ничто не отвлекает. Уверен в себе! Разогрелся. Майка влажная...? Ну и пусть!
Поворачиваюсь на поворотах и разворачиваюсь на разворотах; не резко, а по дуге... И продолжаю... Продолжаю идти... Спина прямая, плечи развёрнуты, голова немного приподнята, смотрю перед собой, сосредоточен.
Иду, иду, иду, и наконец..., финиширую со временем 1:13:27. Нормально! Медленно прихожу в себя и медленно иду домой.
Дома измеряю на запястье пульс. А он в районе 80-ти и неровный. То замедляется, то старается наверстать упущенное. Перегруз, в общем! К норме, около 65-ти, пульс возвращается через несколько часов. Такие дела.

Ну вот! Так ЧТО важно в оздоровительной ходьбе? Понятно, ЧТО! Нагружаться так, чтобы не перегружаться! (Можно конечно и недогружаться; ходить как на прогулке, но оздоровительный эффект прогулки мал).
Так как же регулировать нагрузку? Что можно менять в ходьбе? Известно, что: скорость, расстояние и продолжительность.
Скорость? Но... изменить её на небольшую величину сложно! А ещё, пойдёшь с одной скоростью, а придёшь - с другой! И не заметишь, как ускоришься или замедлишься.
По мне, лучше дозировать ходьбу подбором расстояния или продолжительности. Я выбрал второе и хожу около часу. До этого ходил примерно 1:15, и это был перебор (см. выше). А часовая ходьба – это самое то! Как раз подходит!

Ну а ещё я хожу и дома. Начал ходить зимой из-за погоды, и вдруг почувствовал от домашней ходьбы и вкус, и удовольствие! И как потом выяснилось, хожу я не просто так, а с немалою для себя пользой!
Как это выглядит? Да, просто. В квартире расстояние между окнами 11,3 м. Ерунда? Не спешите! Ведь если пройтись туда-сюда 100 раз, то это уже 2260 м. И я прохожу эти метры менее чем за 32 мин. То есть развиваю (ха-ха-ха!) скорость более 4 км/ч. Дохожу крупными шагами до окна; разворот; и иду в обратную сторону... Однократное расстояние туда-сюда (22,6 м) преодолеваю за 17..18 шагов. Длина большого шага около 1,3 м.
Хожу в трусах и в сандалиях. Руки сгибаю в локтях под прямым углом, и, шагая, в такт ходьбе работаю руками и туловищем – хожу немного вразвалочку! Эти движения - руками и туловищем - очевидны и естественны! И они, по-моему, позволили создать комфортные условия для лёгких и брюшного дыхания! И лёгкие за это отблагодарили меня по полной программе! Ибо почувствовал, что оздоравливаюсь! То, от чего хотел избавиться, – исчезло, а то к чему стремился, – появилось и укрепилось! И продолжает укрепляться и накапливаться!
Ходьба добавляет мне сил и энергии. Она, помимо прочего, снимает нервное напряжение, успокаивает и улучшает настроение, и придаёт уверенности в себе!
Надо ли это мне? Надо! Значит, буду ходить!

В нашей нескучной жизни много эмоциональных, нервных и информационных нагрузок и перегрузок. И мы ежедневно заставляем наши организмы с этими нагрузками и перегрузками справляться. Организму тяжело! И наш долг ему помочь. Как? Да очень просто! Уравновесить нагрузки и перегрузки достаточно интенсивной физической активностью. И такой активностью может стать оздоровительная ходьба. Она для этой цели очень подходит!
Систематические занятия оздоровительной ходьбой оздоравливают сердце, лёгкие и всё, что от их здоровья зависит.
До ходьбы у меня начиналась одышка, были неприятные ощущения в груди, и не хватало нужной мне работоспособности. И чувствовал я себя, как говорят, по возрасту.
Сегодня одышки нет, неприятных ощущений в груди тоже нет, и работаю много и подолгу (хотя времени на все мои дела мне по-прежнему не хватает). И ещё. У меня даже улучшилось зрение! Удивительно, но факт! Раньше работал за компьютером в очках, а теперь - без! Этот результат меня приятно удивил. Ну ведь приятно же!
Хожу ежедневно! Без ходьбы уже не могу. Тянет! Кстати, должен сказать, что ходьба не должна превращаться в тяжкую повинность. Нельзя ходить как из-под палки! А как надо? С желанием, с настроением, с удовольствием, а лучше - с улыбкой! И нагружаться надо правильно, т.е. так, чтобы не перегружаться! И тогда положительный результат не заставит себя ждать!

И о нашем организме. С ним надо жить в дружбе и во взаимопонимании. Он даёт нам то, чего может. А мы обязаны обеспечивать его тем, чего ЕМУ хочется. И если мы научимся понимать ЕГО потребности и в разных жизненных ситуациях обеспечим его в нужном количестве необходимым, то он отблагодарит нас за это сторицей, и заживём мы с ним душа в душу. И проживёт тогда организм (и мы вместе с ним) до глубокой старости!

Ласты с калькулятором

Если фразу “чувствует себя как рыба в воде” понимать буквально, то это в какой-то мере и обо мне. В воде я действительно чувствую себя свободно и комфортно… С удовольствием плаваю. Наслаждаюсь!
А плавать я научился в реке моего детства Десне, являющейся украшением Чернигова - славного города моего детства. Вначале плавал беспомощно - “по-собачьи”, а потом - брассом и кролем. Кто научил? Книжица. С рисунками и подробными пояснениями. Называлась: “Как научиться плавать”.
Конечно, отдаю себе отчёт в том, что специалист увидел бы в моём плавании массу недостатков. Но это меня, скажем так, “не щекочет”. Я учился для себя и меня моё плавание устраивает!
Вначале, по совету книжицы, научился на воде лежать. Просто лежать; без движения. Вытянусь в струнку; так чтобы тело, вытянутые руки и ладони с сомкнутыми пальцами были в одной плоскости и… лежу на животе секунд 10..20; не погружаюсь! Вода… меня держит! Раньше не держала…, а теперь держит и… из-за этого появляется чувство уверенности в себе! Прекрасное чувство!
После того, как научишься лежать, понимаешь, что главное в плавании - правильное положение тела! Оно должно быть горизонтальным; параллельным поверхности воды, а не наклонным, как, скажем, у плавающих по-собачьи.
Но если положение тела в воде должно быть горизонтальным, то и размещаться пловцу нужно в поверхностном слое глубиной 30..40 см! И голову над водой незачем поднимать! Вы видели рыбу с поднятой головой? И… я нет. Это же и неудобно, и тяжело, и шея устаёт! Голова должна быть продолжением тела; на одной линии с ним, а кромка воды должна доходить до нижней губы!
Вот тогда и появляется ощущение “как рыба в воде”! Вот тогда и… плавайте на здоровье!

Чувствовать себя “как рыба в воде” научиться можно, а вот плавать как рыба – нет. Потому что вода не наша стихия. Мы ведь обитатели суши и к воде не приспособлены. Нет у нас: плавников; рыбьего хвоста наконец, тоже нет! А ведь плавники и хвост – это великолепные приспособления. С их помощью рыба гребёт…, отталкивается от воды…, маневрирует! И у неё всё очень органично получается!

Природными приспособлениями для плавания нас эволюция не наделила, но зато, зато… наделила головой и мозгами. А голова, если захочет, может подглядеть и скопировать у рыбы, у птицы, у кого угодно, природное приспособление и придумать аналогичное искусственное приспособление!
Вот скажем, превосходное приспособление для гребли рыбий хвост. Вильнула рыба хвостом, а это - гребок! Чем больше площадь хвоста, тем гребок мощнее. Рыбий хвост идеально подходит для гребка. У него своеобразная, отточенная миллионами лет эволюции, форма, о которой можно беседовать отдельно. Хвост, в частности, широкий, сплошной, гибкий. Удобен такой хвост для гребка? Безусловно! Сгодился бы он человеку? Несомненно! Так чего же мы его не копируем?
Как это не копируем? Кто сказал, что не копируем?! Уже скопировали!
Вот, например, весло. Возможно, что идея весла заимствована у рыбы и прототип весла – рыбий хвост.
Или вот ласты. Тут уж, вне всякого сомнения, ласты – это два рыбьих хвоста. На правой ноге ласта-рыбий хвост и на левой - такая же! Если присмотреться к ластам, то уясняешь, что их конструкция учитывает особенности рыбьих хвостов!

Ласты, несомненно, очень полезное изобретение. Когда я впервые увидел их по телевизору, они мне с первого взгляда и понравились! А потом я увидел их в “Спорттоварах”, узнал цену, и понял…, что смогу их купить. Ну и купил; и стал в них плавать. Нагрузка на ноги увеличилась, но зато и скорость увеличилась - стал плавать быстрее. И удобнее стало плавать, а в этом как раз и был мой интерес!
Возможно, я плавал бы в тех ластах и по сей день, если бы они изнутри не слиплись! А слиплись они из-за хлорированной воды в открытом бассейне “Красного Котельщика” и из-за моей, скажем мягко, халатности! После такой воды ласты надо тщательно полоскать, сушить и их внутренности чем-то заполнять; например, материей. А я, по простоте душевной и невежеству, этого не делал. Летом я ими не пользовался, а осенью увидел, что они слиплись; резина размягчилась и стала вязкой! Разлепить их без разрыва я не смог и пришлось выбросить!
Давно это было и я бы о ластах и не вспомнил, если бы не одно обстоятельство. Дело в том, что последние лет десять мне ежегодно удаётся проводить недельку на Чёрном море.
Плаваю… и возникает естественное(!) желание купить ласты. Плавать, так плавать; в ластах!
Несколько лет назад они стоили примерно 700 руб. И эта цена меня останавливала. Недельку поплавать в ластах за 700 рублей(?!),- ежегодно спрашивал я себя... и останавливался.
После введения санкций цены на ласты более чем удвоились, но теперь я решил не останавливаться! Решил окончательно и бесповоротно. Решил и 13-го июля этого года отправился в торговый центр выбирать ласты.
Обратился к продавцу-консультанту и этот молодой человек предложил мне короткие ласты за 1199 рублей. Я вообще-то нацеливался на нормальные ласты за 1599 рублей, но обрадовался и коротким. Ведь тоже ласты. Ну да… с открытой пяткой. Ну и что? Ведь на недельку же!
Примерил…, с трудом натянул. Тесноваты вроде? Консультант говорит: - “В воде будут как раз!” Ну ладно; как раз, так как раз. Беру,- говорю. Идите к кассе,- объясняет консультант. Расплатитесь и получите ласты.
Иду к кассе. 1199 рублей. Цена какая-то чудная. Ну напишите 1200! Нет…, 1199! Я давно уже понял, что эти хитрые цены – психологическая уловка. Многие покупатели смотрят на первые 2 цифры и на уровне подсознания воспринимает цену, как 1100, а не как 1200; что было бы логичнее и адекватнее! Но… на то и психология чтобы, с учётом человеческого подсознания, дурить незатейливых покупателей!
А вот затейливого, такого как я, не обдуришь! Это так самодовольно о себе я подумал.
Подошёл к кассе, дал 1200, получил ласты и рубль. От сдачи не отказался!
Приехал домой, натянул тесные ласты и решил в них дома побыть. Вначале вроде терпимо, а потом чувствую жмут. Ну жмут, и всё! Снял левую ласту и вижу левый мизинец покраснел… от трения!
Как же я буду в ластах плавать, если и ходить в них и тесно и больно?!
И тогда сказал я себе,- не валяй дурака, завтра же нужно их поменять. Чего ты жлобишься?!

И вот с утра пораньше поехал я в тот же торговый центр.
Вчерашний продавец-консультант меня узнал. Смотрит вопросительно. Тесны,- говорю я ему,- ласты. Хотите вернуть(?),- спрашивает. Хочу поменять на большие,- отвечаю.
Приносит он нормальные ласты за 1599 рублей. Я их примеряю. На левую ногу, на правую… Нормально! Совсем другое дело! Беру,- говорю решительно.
Чек на 1199 рублей и паспорт у Вас с собой(?),- осведомляется консультант. С собой,- отвечаю. Идите к кассе.
Вчерашняя кассирша тоже меня узнаёт. Достаёт бланк “заявления о возврате товара”, просит паспорт и я под её руководством заполняю бланк. Наконец все формальности закончены, я отдаю вчерашний чек на 1199 рублей и готовлюсь доплатить 400.
Даю 500, кассирша что-то прикидывает на калькуляторе, выбивает чек на 1599 рублей, достаёт из кассы 400 и мне как пожилому первокласснику объясняет: - “вот Вам сдача 400 рублей, вот Ваши ласты и вот Ваш чек”.
Я обалдеваю! Спрашиваю,- Вы считаете, что должны мне 400 рублей?
Она снисходительно, как на идиота, на меня смотрит и изрекает,- Я посчитала на калькуляторе!
Поняв, что дело принимает серьёзный оборот и всё по-настоящему, парирую: - “Но ведь кроме калькулятора существует ещё и здравый смысл! Вы должны мне 100 рублей, а не 400. Я должен доплатить разницу в цене (1599-1199)=400 рублей. Я Вам дал 500 рублей, а Вы должны вернуть мне 100! Вы что, хотите себя наказать? Мне чужого не надо!”
Последние слова я видимо произнёс громче, чем нужно; увидел, что кассирши из других касс стали заинтересовано к моим словам прислушиваться!
Между тем до кассирши тоже стало доходить. Снова понажимала она кнопки на калькуляторе, чего-то там прикинула и… вместо 400 рублей даёт мне 100. “Спасибо” из себя не выдавила! Возможно, чтобы не привлекать внимание коллег-кассирш?
Забирайте,- говорит,- ласты и сдачу и не задерживайте очередь!

Конечно, можно отнестись к истории с ластами как к курьёзу.
Но ведь она высвечивает проблемы в нашем образовании, в подготовке молодёжи к реальной, а не ЕГЭшной жизни; жизни, опирающейся на здравый смысл, а не на калькулятор! Надежда на калькулятор – это признак нездоровья. Это ещё и тревожный признак зашоренности, запрограммированности и задуренности!
Ну и вопрос: - “За какую, по Вашему мнению, партию проголосует кассирша на сентябрьских выборах в Думу”? Прошу партию Яблоко не называть!